oliwa z oliwek a olej

[...] olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Podoba mi się nawet ten plan, ale pomidory, szpinak i brokuły... No jakoś mi to nie pasuje, bo jak już wspominałem, to do warzyw i owoców, to ja [...]

Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]

[...] 1,3 2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1 Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3 V posiłek Twaróg 100g 115/ 15,5/ 4/ 4 ( WIECEJ TWAROGU) 100g jogurt naturalny 30/ 4,5/ 6,2/ 2 20 ml oliwa z oliwek 160/ 0/ 0/ 20 Razem 305/ 20/ 10,2/ 26 (DODAJ BROKULY LUB KALAFIOR) Ogół 3186/ 170,9/ 436/ 102,6 Zamiast oliwy masz do dyspozycji - orzechy,siemie lniane [...]

[...] dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała płatki kukurydziane zmniejsz na owsiane brakuje zdrowych źródeł tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy zwiększ do 1 g na kg w posiłku drugim daj więcej białka a [...]

[...] jem tylko w tych dwóch posiłkach. Ze względu na tendencję do zatłuszczania się bazuję na tłuszówkach, głównymi źródłami są: olej MCT, nerkowce, masło orzechowe, żółtka jaj, oliwa z oliwek, karkówka itd. Ludi_, straciłem wenę do prowadzenia dzienników, dlatego przeniosłem się tutaj. Przez ostatni rok mój DT opierał się głównie na wrzucaniu fot. [...]

[...] mam tuńczyka na śniadanie to lepiej w oleju czy na wodzie? w wodzie, niewiadomo co za olej tam leja, zreszta od razu wiecej kalorii, jak juz to mozna sobie samemu zalac oliwa z oliwek sprobuj ulozyc diete zgodna z Twoim zapotrzebowaniem 8.Biore thermala, jeszcze sporo mi go zostało. Czy w trakcie diety też mam go używać a tego to ja nie [...]

[...] mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] tłuszczowych a mianowicie nasycone kwasy tłuszczowe, zawarte przede wszystkim w tłuszczu zwierzęcym, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których bardzo bogatym źródłem jest oliwa z oliwek oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i omega-6 .Źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-6 są oleje [...]

[...] (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza Źródła tłuszczy: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany, olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, -awokado -tłuszcz [...]

Biedra dziś brałem, 500 ml olej lniany -12.99 a oliwa z oliwek 750 ml 11.49 Łosoś w Auchanie 29.99! Zmieniony przez - zawodnik1 w dniu 2014-02-04 23:08:00

a teraz? ***40 min rower – przed szkołą*** Posiłek 1 owsianka 50g mleko 100ml 2 jajka kapusta pekińska 100g ogórek 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 udko z kurczaka 200g buraczki 100g olej lniany Posiłek 3 kasza jęczmienna 50g udko z kurczaka 200g ***TRENING*** Posiłek 4 udko z kurczaka 100g Posiłek 5 makrela wędzona 200g [...]

[...] kwasów tłuszczowych o niskiej temperaturze topnienia. Tak na marginesie, smalcu nie nalezy sie aż tak bardzo bać - oczywiscie stosujemy z umiarem - Numer dwa - oliwa z oliwek - zawiera dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych odpornych na obróbke termiczną. Nadaje sie doskonale do krótkotrwałego smażenia. Podobne właściwości, [...]

[...] pod znakiem diety trzymanej w 100% Wklejam foty kilku dzisiejszych posiłków: łosoś wędzony na zimno + warzywa pierś indyka + warzywa + olej lniany mintaj + warzywa + oliwa z oliwek A na wieczór Easy Body Protein Powder smak truskawkowy -> dla mnie pycha TRENING Wykonałam dziś trening interwałowy -> bieżnia z podziałem 5 minut [...]

[...] Śniadanie -> pierś kurczaka, makaron graham, papryka, zielenina, olej lniany Jeden z pozostałych posiłków -> pierś kurczaka, fasolka szparagowa, ogórek, zielenina, oliwa z oliwek TRENING Ze względu na złe samopoczucie w zeszły poniedziałek, ostatni trening wg dzisiejszej rozpiski wykonałam 2 tygodnie temu, tak więc już teraz czuję, że [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] Po-treningowy - 20g ryżu + 200g mięsa drobiowego 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek Dodaj wszędzie warzyw, ryby świeże, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy, możesz walnąć 1 owoc po treningu albo na śniadanie jak masz ochotę, WPC jedz okołotreningowo ale nie zamiast posiłków. Wtorku nie poprawiam nie chce [...]

Takie pytanie odnośnie omegi-3. Redukuje się na diecie wysokotłuszczowej. Ostatanio zacząłem suplementować 15g tranu dziennie (1 łyżka stołowa) co daje 3g Omegi-3 (1.8 DHA i 1.2 EPA). Chciałem też do diety dorzucić olej lniany (też jedną lyżke dziennie). Z tego co mi wiadomo 15g oleju znianego zawiera 6 do 7 g ALA, co organizm zamienia na 1300mg [...]

Po pierwsze dieta nie wyglada zbyt fajnie dodatkowo przy takiej wadze ;) Pamietaj ze dieta to nie tylko dostarczanie składników energetycznych, ale także witaminy minerały i wiele innych składników, które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek [...]

a zapomnialem co do mojej diety śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - [...]

[...] żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego [...]